Активный образ жизни и повышенная тревожность могут привести к бессоннице и нарушению режима сна, оттого – сонное и разбитое состояние на работе, низкая производительность. О том, как просто можно справиться с этим недугом, рассказал изданию «Хуаньцю Шибао» заместитель главврача отделения клинической психбольницы Пекина Ши Хуэй.
Для выработки привычки быстро засыпать врач посоветовал вставать не позднее семи утра и стараться отходить ко сну пораньше.
Если вы будете твердо придерживаться этого режима какое-то время, то вы сможете создать здоровый распорядок работы и отдыха, рассказал врач Ши Хуэй.
Эксперт уточнил: за час перед сном нужно выключить компьютер, отложить планшеты и телефон. Свет от мобильного, утверждает медик, затрудняет синтез гормона сна. Поэтому человек, который смотрит в экран перед сном, «обманывает» организм.
Ши Хуэй отметил: чтобы быстро заснуть, нужно отказаться от крепких чая, кофе, энергетиков.
Врач считает, что лучше всего перед сном принять горячую ванну, почитать и сделать упражнения для брюшного дыхания.
Фото: с сайта naked-science.ru (иллюстрация)
Источник: onlinebrest.by